10 formas sencillas de aumentar la testosterona de manera natural

Sin inyecciones ni anabólicos que te provoquen acné y otros problemas graves.

¿Por qué los hombres desean aumentar su testosterona a como dé lugar? Sencillo: esta hormona sexual masculina es la responsable de qué tan masculino, musculoso, grande y fuerte se desarrolla el cuerpo.

Por ello es fácil entender por qué existen tantas alternativas, naturales y de otro tipo, para aumentar la cantidad de esta hormona. Sin embargo, las repercusiones de algunos tratamientos son graves e irreparables y van desde el desarrollo de senos hasta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o cáncer de hígado.

Para que eso no te suceda sigue estos consejos y comienza a aumentar tu testosterona de manera natural:

10. Consume más zinc para aumentar la producción de esta hormona a través de una dieta a base de pescado, carne, lácteos y frijoles.

9. Optimiza tus niveles de vitamina D a partir de un suplemento como el que contienen las vitaminas D3 o por medio de una cámara de bronceado.

8. Integra grasas sanas a tu dieta, por ejemplo, semillas, aceite de oliva, huevo o aguacate.

7. Para reforzar la síntesis de proteínas que componen a los músculos esqueléticos y aumentar los niveles de testosterona consume aminoácidos a través de carne magra.

6. Reduce el consumo de azúcares porque los niveles de testosterona se obstaculizan cada que tu cuerpo la procesa.

5. Disminuye la ingesta de grasas y carbohidratos para que tu nivel de testosterona se mantenga y no disminuya debido al contenido glucémico que corre por tu sangre.

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4. Trata de no estresarte constantemente, de lo contrario, tu cortisol se disparará y éste bloqueará los efectos naturales de la testosterona en tu cuerpo.

. Entrena con mayor intensidad para que a través de una rutina corta pero potente prevengas la caída de tus niveles de testosterona.

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2. Duerme lo suficiente como para sentirte descansado durante el día, ya que durante tus horas de sueño tu cuerpo produce dos hormonas importantes: la de crecimiento y la testosterona.

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1 Reduce tu consumo de alcohol lo más que puedas para evitar el daño degenerativo que éste le causa a tus células testiculares (leydig).

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